Pessoas mentalmente hiperativas possuem uma característica em comum, vivem focadas em seu passado devido as mais variadas razões e até mesmo desconhecendo-as. Relatam que carregam uma pesada mochila, que nem sempre as pertence, causando sofrimento, desgaste emocional, dores físicas, culminando com a somatização em alguns casos.

Pouco importa se estão revivendo algo de seu passado ou planejando estrategicamente como serem bem sucedidas no futuro, pessoas que pensam demais estão sempre aterrorizadas com suas reflexões infindáveis e estressantes. Mostram-se inábeis em se livrar dos problemas persecutórios que invadem sua mente, isso as deixam em permanente estado de tensão e angústia. Raramente relaxam.

É comum pensar demasiadamente em certos momentos da vida, mas algumas pessoas não conseguem acalmar o fluxo avassalador de pensamentos. O diálogo interno dessas pessoas inclui dois tipos de pensamento padrão comprometedor: a reflexão e a preocupação, ambas exageradas.

O ato de refletir exageradamente implica em reviver principalmente seu passado, com pensamentos do tipo: “Eu não deveria ter me posicionado naquela reunião”. “Eles me olharam como se eu fosse um idiota”; “Eu nunca serei promovido”. “Não importa o que eu faça isso nunca acontecerá”; enfim, toda sorte de pensamentos pessimistas, negativos e disfuncionais.

Pessoas imaginativas e que pensam demais usam palavras, cenas e imagens em suas reflexões sobre suas vidas. São criativas, tem muitas ideias, mas que não saem da imaginação, não ganham forma nem agem sobre as mesmas. O hábito de pensar excessivamente as impede de fazer coisas produtivas e realizarem-se.

Além do fato de pensar demais ser um incômodo constante, dificulta o sono e ainda compromete o bem-estar, gerando estresse emocional. Alguns, em busca de alívio, adotam práticas não saudáveis, como o abuso do álcool, drogas ou comida.

Pesquisadores afirmam que pessoas que revivem seus erros, deficiências ou aborrecimentos, aumentam as probabilidades para desenvolver problemas mentais. Com a sua saúde mental comprometida, a tendência de amargurar-se e remoer problemas aumentam, desencadeando um ciclo vicioso difícil de ser interrompido.

Mudar esse padrão de comportamento não é fácil na prática, mas torna-se possível com treinamento persistente acompanhado por Psicoterapeuta.

Seguem algumas dicas para frear pensamentos demasiados:

Perceba os momentos em que está pensando demais -> Redobre sua atenção, identifique os desencadeadores dos pensamentos excessivos e desnecessários. Observe a forma e estruturação de seus pensamentos e ao notar o excesso e disfuncionalidade, interrompa e faça um diálogo interno, questionando cada uma de suas suposições criadas, dando uma contra ordem à sua mente para que interrompa o fluxo mental.

Ex.: Fato-> Meu chefe não me cumprimentou hoje cedo. Suposições -> “Ele deve estar bravo porque ainda não entreguei o trabalho, embora esteja no prazo; vai ver ele achou algum erro em algum trabalho anterior e tem receio que se repita; acho que vai me demitir; deve estar insatisfeito comigo por eu ser mais quieto; ele mal me olha ou dá atenção em função da forma como me visto”. Questionamentos -> O que me faz acreditar em impressões baseadas em meus “achismos”? O que me faz pensar que minhas suposições são evidências? Quais os fatos que comprovam minhas suposições? O que me impede de pensar baseado em fatos? E porque não perguntar direto ao meu Chefe? Contra ordem ao seu cérebro -> “Pare imediatamente com esses pensamentos e suposições infundadas, mentirosas, sem sentido e veracidade.” ou “Estou interrompendo esse fluxo de pensamento por ser apenas uma abstração sem sentido”.

Ao perceber que está compulsivamente revivendo eventos ou se preocupando com situações ou coisas, qual não pode controlar, aceite que esse não é um comportamento lógico ou funcional e o interrompa com um diálogo interno (Contra ordem).

Desafie seus pensamentos -> Algumas pessoas comumente são dominadas por pensamentos negativos. Contudo, antes de profetizar que você será demitido caso adoeça ou se esquecer algum prazo irá causar danos irreversíveis à empresa, observe que seus pensamentos estão negativos. Atente, reconheça e substitua pensamentos negativos e disfuncionais, antes que eles te dominem e comprometam sua vida.

Foque apenas na solução do problema -> Existem duas possibilidades atitudinais a escolher, ou você vive e engorda o problema, reclamando e xingando ou você se ocupa de avaliar a situação gerada e possíveis formas de solução. Questione-se sobre o que você precisa aprender para lidar melhor com um erro ou evitar problemas futuros. Acredite, é mais funcional e estratégico pensar e ocupar-se com saídas e atitudes para resolver o problema ao invés de investir tempo e energia se questionando na tentativa de entender e explicar a causa do problema.

Defina um momento para refletir -> Remoer constantemente seus problemas é disfuncional e improdutivo, no entanto, uma reflexão programada, rápida e pontual é mais positiva. Reflita sobre como você pode agir de um modo diferente ou mesmo reconhecer eventuais falhas em seu planejamento, será útil em seu futuro.

Discipline-se, defina um tempo de X minutos por dia para repensar sua vida. Ao longo deste, permita-se relembrar suas preocupações, remoer assuntos do passado, angústias ou refletir sobre outra coisa qualquer. Terminado esse tempo, ocupe-se com algo produtivo. Ao se perceber pensando demais fora do seu tempo reservado, lembre-se de que você poderá fazê-lo no momento definido.

O mindfulness pode ajudar -> Cronologicamente, estamos vivendo o presente. Assim, é disfuncional reviver o passado ou preocupar-se demasiadamente com o futuro. Esteja atento aos seus pensamentos e ações atuais, pois eles determinarão seu futuro.

Avalie a possibilidade de desenvolver o hábito da meditação mindfulness, ela exige prática, mas persistindo, ajudará a controlar e diminuir o excesso de pensamentos.

Por fim, se esforçar para parar de pensar demais sobre um assunto não é algo eficiente ou produtivo. Quão mais evitar que um pensamento ocupe seu cérebro, maior é a possibilidade que isso ocorra. Ocupe-se com outra atividade, mude seu foco. Vá correr ou caminhar, converse sobre algo diferente ou participe de alguma atividade que distraia sua mente de pensamentos negativos e disfuncionais.

Marcio Caldellas – Psicólogo clínico, Personal, Career & Executive Coach certificado pela Sociedade Brasileira de Coaching e BCI – Behavioral Coaching Institute – USA. Sólida carreira desenvolvida em Executive Search como Headhunter atuando com posições executivas. www.mccoaching.net